วิธีหยุดรถไฟวิตกกังวลใน 4 ขั้นตอน

วิธีหยุดรถไฟวิตกกังวลใน 4 ขั้นตอน

โดยส่วนตัวฉันทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลตราบเท่าที่ฉันจำได้ ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น จะดีจะร้าย ฉันก็รู้สึกกังวลอยู่เสมอ มันอยู่ที่นั่นเสมอเหมือนแมลงวันที่ไม่มีวันหายไป ในโรงเรียนประถม ฉันจะมองไปรอบ ๆ เพื่อน ๆ และดูเหมือนพวกเขาไม่ได้รู้สึกแบบเดียวกัน พวกเขาเล่นและหัวเราะและวิ่งบนสนามเด็กเล่นโดยไม่สนใจโลก – แต่ไม่ใช่ฉัน ฉันรู้สึกสับสนและบางครั้งก็เป็นอัมพาตเกี่ยวกับวิธีเข้าร่วมชิงช้า การแสวงหาความเข้าใจและช่วยให้ความวิตกกังวลของฉันทำให้ฉันได้รับการบำบัด การทำสมาธิ และการมี

สติ นอกจากนี้ยังทำให้ฉันกลายเป็นนักจิตอายุรเวท

ที่สอนการทำสมาธิและการฝึกสติในที่สุดเช็ค เอาท์ :  การทำโยคะบนดาดฟ้าเพื่อชำระจักระของฉัน (เรียนรู้ที่จะทำที่บ้าน)จะเกิดอะไรขึ้นกับคุณเมื่อเจ้านายของคุณพูดว่า “ฉันต้องการคุยกับคุณ” เนื่องจากใกล้ถึงกำหนดส่ง หรือเมื่อคุณต้องการมีการสนทนาที่ “ยาก” กับคนที่คุณรัก? คนส่วนใหญ่มักจะรายงานความรู้สึกกลัวหรือประหม่า แต่สำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล ความรู้สึกเหล่านี้อาจทำให้

ร่างกายทรุดโทรมได้ เช่นเดียวกับที่ฉันรู้สึกบนสนามเด็กเล่น

การมีเครื่องมือที่ฉันสามารถใช้ได้ในขณะจัดการกับความวิตกกังวลเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้ฉันเริ่มจัดการกับความวิตกกังวลได้อย่างแท้จริง – เกินกว่า 10-20 นาทีที่ฉันนั่งสมาธิ เครื่องมือเหล่านี้เป็นสิ่งที่ทำให้ฉันโล่งใจในท้ายที่สุด เพราะฉันไม่ได้มีแค่สิ่งที่จะใช้ได้ทันที แต่ในที่สุด ฉันก็ผสมผสานการเปลี่ยนแปลงของชีวิตผ่านการฝึกฝนเมื่อเวลาผ่านไป

ดังนั้นนี่คือ 4 ขั้นตอนง่ายๆ:

ทำความคุ้นเคยกับสัญญาณของความวิตกกังวลของคุณคุณอาจกำลังคิดว่า: “มันกำลังเต้นอยู่ที่หน้าอก ฝ่ามือมีเหงื่อ ศีรษะมีหมอก ฯลฯ” แต่สิ่งที่คุณกำลังพูดถึงในที่นี้คือการทำความรู้จักกับรายละเอียดของมันจริงๆ ตัวอย่างเช่น ฉันมักไม่ค่อยรู้ว่าตัวเองอยู่ในรูปแบบการคิดที่เรียกว่า “การสะดุดในอนาคต” (ซึ่งก็คือตอนที่ฉันพยายามคิดหาสิ่งหนึ่งที่เป็นไปไม่ได้ที่จะคิดออก – อนาคต!) สิ่งที่ฉันสังเกตเห็นคือ รู้สึก

เหมือนช้างนั่งลงบนหน้าอกของฉัน 

ฉันไม่จำเป็นต้องรู้ว่ามันคืออะไรหรือเพราะเหตุใด ทั้งหมดที่ฉันจำเป็นต้องรู้ก็คือมันเป็นสัญญาณอย่างหนึ่งของฉันทำการฝึกสติอย่างกระตือรือร้นนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถคิดได้ – คุณต้องทำมันจริงๆ สำหรับฉัน ฉันต้องหยุดชั่วคราว หายใจเข้าลึกๆ สัมผัสพื้นผิวรอบๆ

ตัวเพื่อดูพื้นผิวและอุณหภูมิ และทำตัวให้ว่าง

ตรวจสอบกลับในฉันลองแล้วไม่ได้ผล” นั่นเป็นความจริง สิ่งที่เราพยายามอาจไม่ได้ผล นั่นคือเหตุผลที่เราต้องมีกล่องเครื่องมือที่เต็มไปด้วยสิ่งต่างๆ ให้ลอง ช่างไม้อาจไม่ได้ใช้เครื่องมือเพียงชิ้นเดียวในการทำงานให้สำเร็จเสมอไปที่เกี่ยวข้อง : 10 วิธีง่ายๆ ในการฝึกสติ

Credit : เว็บสล็อต